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哑铃练背部肌肉的动作叫什么

作者：爱游戏AYX|点击量：27|时间：2024-10-06 21:12:46

哑铃练背部肌肉的动作叫什么？ 背部肌肉是人体最大的肌群之一，它们承担着支撑身体、维持姿势、运动和保护内脏等重要功能。因此，训练背部肌肉对于健康和体态的维护至关重要。而哑铃是一种非常适合在家中练习的健身器材，那么哑铃练背部肌肉的动作叫什么呢？ 哑铃划船 哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的动作。这个动作主要锻炼的是背阔肌和斜方肌，同时也可以增强肱三头肌和肱二头肌的力量。具体做法是： 1. 双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，弯腰将上身向前倾斜，保持背部挺直。 2. 将哑铃拉到胸部的位置，同时收缩肩胛骨，使背部肌肉得到充分的挤压。 3. 缓慢地将哑铃放回原位，保持肌肉收缩状态，重复以上动作。 哑铃引体向上 哑铃引体向上是一种非常经典的训练背部肌肉的动作。这个动作主要锻炼的是背阔肌、斜方肌和肱三头肌，同时也可以增强肱二头肌和前臂的力量。具体做法是： 1. 将哑铃放在地上，双手握住哑铃，距离与肩同宽，向上伸直手臂。 2. 悬挂在高位杠铃或者横杆上，让身体悬空，双手握住哑铃，手掌朝前。 3. 缓慢地将身体向上拉，直到胸部接近横杆，保持肌肉收缩状态。 4. 缓慢地将身体放回原位，重复以上动作。 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种非常适合在家中练习的动作。这个动作主要锻炼的是背阔肌、斜方肌和肱三头肌，同时也可以增强肱二头肌和前臂的力量。具体做法是： 1. 双脚分开与肩同宽，手握哑铃，弯腰将上身向前倾斜，保持背部挺直。 2. 将哑铃拉到胸部的位置，同时收缩肩胛骨，使背部肌肉得到充分的挤压。 3. 缓慢地将哑铃放回原位，保持肌肉收缩状态，重复以上动作。 哑铃直立划船 哑铃直立划船是一种非常适合训练肱三头肌和背部肌肉的动作。具体做法是： 1. 双脚分开与肩同宽，手握哑铃，保持手臂伸直。 2. 缓慢地将哑铃拉到胸部的位置，同时收缩肩胛骨，使背部肌肉得到充分的挤压。 3. 缓慢地将哑铃放回原位，保持肌肉收缩状态，重复以上动作。 总结 哑铃练背部肌肉的动作有很多种，每种动作都有其独特的训练效果。在进行哑铃训练时，要注意选择适合自己的动作，合理安排训练计划，坚持长期训练，才能取得良好的训练效果。